あがりとは？/ アイフル
[ 429] あがり症からの解放・頭が真っ白くなる人へ
[引用サイト] http://www.agari74.com/
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このサイトは、あがり症のメカニズムとあがり症を治すイメージレーニング法・あがり症の克服法や対策を述べています。特に "自分を飾ることを止めてごらんなさい" については、あがり症を治す根本について述べています。繰り返しお読みになり真剣に行じて下さい。 失敗を最小限にするために極めて大切なこと自分に起きる出来事は、自分の心（ことば）によって、大きく影響を受けます。与えられた場（スピーチの場など）をプラスにとらえるか、批判、不平を言うかで、結果は決定的に変わってきます。「話せって言われたんだけど、やんなっちゃう。」 例え失敗しても決定的な失敗に至らなくしようと思うなら、与えられた機会をプラスにとらえて、この試練にことばで感謝したり、この催しがすばらしい場になると思うように すれば、例えあがってしまっても、あまり傷つかない結果になります。これはあがり症克服のコツでもあります。 あがりという症状が起きる根本の原因は、自分を意識の中心において、「人にどう思われるか」と考えるところから来る不安です。 自分と他人を明確に分け隔て、他を自分と敵対（比較）する関係と思っているのが本質的な原因ではないでしょうか。 それにはことばの力が必要です。繰り返すことばの力で、人と調和をしている心の雰囲気をつくり、緊張を緩めることが大切です。 別の観点からあがり症をみると、あがり症は心の感度の問題でもあります。心の感性が比較的高い人は、自分の欠点や弱さを敏感にとらえています。それを人に悟られるのが怖いのです。 そして、人の心を察知する能力も比較的に高いために、意識過剰に陥っていきます。こういう人の青少年の多感な時期に、傷つくことばを投げかけたりしたら、深いあがり症になります。 解決法は、人は誰でもさまざまな欠点や弱さ、醜さをもっている、それが人間だ。そして美しさも強さも、善さも併せ持っていることを知り、開き直ることが必要です。 自分をさらけ出す練習をするのです。つまり、人前であがるのです。否、あがる自分を見られる勇気を持つのです。なにもかも恥じをさらけ出す強さを出すのです。実はそれが人間を大きくしていく基本ではないかと思います。 あがり症には普通のあがり症と病的なあがり症があります。あなたはどちらですか？ 病的あがり症の場合そのもとの原因を知ることも大切です。 自分で判断して、自分のあがり症は普通のあがり症を越えて、病的なあがりの症状だと思える人は、一種の対人恐怖症と考えられます。 対人恐怖症は自分の心の中に、おびえる心、恐れる心が潜んでいるから起こります。そのおびえる心、恐れる心は幼い頃の生活環境にあると考えられます。 ある程度大きくなってからの体験は、よほどの抑圧体験でないと自分の心を縛るほどにはならないでしょう。小学生や中学生になってからいじめを受けた場合も、 その根底には、その人の持っているおびえる心、恐れる心を敏感に嗅ぎ取られたからだと考えられませんか。厳しい父、キビシイ母、家族等に育てられると、その子 の心に陰をおとすことになります。厳しさの中に理があり、正しきがあれば幼子もその心を受け入れ、傷つくこともないのでしょうが、厳しさが父や母の弱さやコンプレックスの感情からくるものであった場合、 幼子の心に傷跡を残すことになります。生きることへの緊張感、不安感・・・これこそ人に対する緊張となり、恐れとなり、病的あがりの症状となる、と私は思っています。 恐怖症から解放されるには、相手の人を許すことが必要です。許すことで自分が解放されます。人間の本来の姿は尊厳に満ち、傷つく存在ではないと言われています。それを心で認めれば、現われの姿が変わります。 緊張や不安を起こす心のストレスからの解放について考えてみましょう。若くてか細い女子水泳選手が、高い飛び込み台の上から飛び込む姿を何げなく見ていますが、私たちがあの飛込み台に立ったらどんなでしょう。たぶん恐怖で立つことすら出来ないでしょう。 低い高さから練習をして、次第により高い所を目指す。これなら出来ますね。練習と慣れにより、緊張や不安から解放されるのがとっても大切な一つの方法です。もう一つの方法は、 意識の転換を行うのです。人前で話す機会が生じた時、自分を否定的にとらえ、やっかいなことから逃げ出したい気持を切り替えて、逆に今の現状を肯定的にとらえ、ひとつひとつ自分を高め、成長させる機会であると認識し直すのです。試練に挑むのです。どんな人にもどんな人生にも試練があります。あがり症もあなたに与えられた試練なのです。あがり症よりもっときつい試練にさらされている人もいます。 まだあがってもいないのに、あがるんじゃないか、あがるんじゃないかと恐れる心で恐れているのが真実です。かえってあがってしまった人は、もう恐れてはいないのです。 つまり、あがり症は自分の恐怖心で作り出している幻想です。心のオバケです。高い飛び込み台で下を見れば、足が震えて落ちるでしょう。恐れなければ足が震えないので落ちません。それと同じで恐れなければあがりません。 なぜあがりはそんなにまで怖いんでしょうか？きっと自分の尊厳に係わるからでしょうね。あがった自分は惨めで存在価値を否定されるように思うからでしょう。 実のところ、あがらない人よりあがる人の方が多いんです。そう思えばあがってもその人の価値は変わりません。自分で自分の心を縛っているのが実の姿です。「あがりを恐れる心」はあるように見えていても本当はないのです。それはオバケと同じように無いものなのですけども、あると思っている間だけあるようにみえるのです。 話す場は人それぞれに皆有るものですが、あがり症の人に共通して言えることは、話す場から自然に逃げているということです。 結局、あがり症から抜け出せない最大の原因は、この消極的、否定的な心にあります。積極的になる心構えが必要です。 あがり症を克服するということは自分との闘いです。自分の心の弱さとの闘いです。話す場に臨む勇気の闘いです。あがり症が固定の症状のようになっている人は、闘う心がくじけて常に話す場からの逃げグセがついている人とも言えます。 あがり症をから抜け出すにはこの逃げグセに勝たねばなりません。一つの場から逃げると、次の与えられた機会（話す場）にチャレンジするには、もっともっと大きな勇気を必要とします。 結果、あがり症が固定され苦しみが続くことになります。あがり症との闘いにとって、いやどんな闘いでも、あるいは何かを成し遂げるにしても大切なのは最後の五分です。五分というのは例えですが、最後の一番きつく見える状態を言います。俗に言う「トンネルを抜け出す前が一番暗くなる」という状態です。この最後の五分で挫折する人がいます。あきらめないで最後まで闘った人が悦びの境地へ到達します。 私たちはあがり症に限らずつらく嫌な出来事や惨めな体験をします。そしてそのことを思い出すたびにその時の感情を追体験します。それがイヤなために、出来るだけその出来事を思い出さないように、触れないようにします。 実はこれがあがり症なり、さまざまな苦手意識を固定させていく原因です。かって体験したつらく惨めな出来事と同じような状況が起こると、そこから避けようとする自己防衛の心理が働きます。 つらく惨めな感情を心に閉じ込め、出来るだけ思い出したり、触れたりしないようにしていますと、再び起こるかも知れない同じような出来事に対して、極度に不安と緊張を覚えるようになります。 これが『恐怖症』です。恐れて封印していた自分の心が目の前に大きく姿を現すから、とても怖いのです。大切なのは、あがり症などの苦しみや惨めな気持ちを体験したら、その感情を閉じ込めてしまわないで、苦しみや惨めさと共に居る ことではないでしょうか。出来ればその出来事や自分の受けた思いを、身近な信頼できる人に語るのがいい方法です。度々感情を心に流し、苦しみや惨めさに身を委ねることで、次第にその感情は弱まり、その出来事を思い出したり 触れたりすることへの抵抗は無くなっていくでしょう。心を封印しますと、その出来事が過去の過ぎ去ったことにはならずに、いつまでも『今』のままを抱え込むことになります。 あがり症という問題を違う角度から見てみましょう。あがらないで堂々と話す人がいる。ただ話すだけでなく、人を笑わせたり、人を惹きつけたり、実に素晴らしい人達がいる。憧れますね。 だれでもああなりたいと思いますでしょう。それが人間の向上心を刺激します。ここにこそ人間はあがりというカラクリを自分に課したという気がします。そうです。あがり症は自分をいっそう高めんとする要素です。 これに挑戦し克服したときに得られる悦び、スポーツ選手が記録に挑戦し励む姿、高く険しい山の頂上をめざす登山家、すべて自分を高めんとする生き様ですね。 あがり症も私たちに与えられた必要な試練と肯定的に受け入れましょう。挑戦への道のりがやがてあなたの悦びへと変わりますように。 ほとんどの人が人前で話をするとき（どう話していいか）（どうまとめていいか）がわからなくて不安になります。 そのため、途中でことばが出なくなったり、逆にどう終わっていいかがわからず立ち往生してしまいます。これがあがる大きな原因の一つでもあります。人の前でめったに話しをする機会のない人にとってはごく当然なことです。 決して下手だから、能力がないからということではありません。人の前で落ち着いてまとまった話しをするには、話し方の基本を知っておく必要があります。スピーチの作り方を参考にしてください。 |
[ 430] あがりのメカニズムと対策/声優演技研究所
[引用サイト] http://www.d7.dion.ne.jp/~hal9000/agari.htm
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あがる、あがらないといった状態は、脳内物質のノルアドレナリンとセロトニンの量が大きく関係していることが分かっています。 また、詳しいことはまだ分かっていませんが、あがりによってノルアドレナリンが多く分泌されると、脳内で過剰な興奮や活性が生じ、情報の混乱がおこります。 そのため、正常な判断力や思考力が低下し、頭の中が真っ白になるなどの状態が現れるのだと考えられています。 そのため、ノルアドレナリンによる交感神経や脳への作用が抑制され、あがりによって起こるさまざまな身体の変化も抑えられるのです。 つまり、あがりにくい人とは、セロトニンの分泌が活発であるためノルアドレナリンの分泌を未然に抑制するので、あがらないと考えられています。 そして、あがりやすい人とは、セロトニンの分泌量が少ないためノルアドレナリンが多く分泌し、結果、あがってしまうのです。 セロトニンの分泌量の違いは、分泌されたセロトニンの回収をおこなうセロトニン・トランスポーターの数によって決められています。 ＜日本人とアメリカ人、５００人を対象としたセロトニン・トランスポーターに関する遺伝子の組み合わせ調査表＞ セロトニンの原料となるタンパク質、トリプトファンを摂取することで、セロトニンの分泌量をふやす事が出来ます。 温かい牛乳、ミルクココア、ウーロン茶などを飲んだり、温かいタオルを顔や首筋にあてるなどして、身体を温めることにより、あがりを防ぐことが出来る。 ラグビーやサッカー、格闘技などのスポーツ選手は練習時からケガの危険性が高いため、ＭＣＶも常に９８以上と数値は高い。重圧を受けたボクサーなどは１００を超えることもある。 スポーツ選手をコンディショニングする際には、鉄分や酸素が十分で、毛細血管の隅々まで入り込む小さな赤血球を作ることが目標となる。 それが出来れば、ストレスだけでなく、パフォーマンスの向上や、ねんざや肉離れなどのケガの予防にもなる。 これは、極度の緊張からくる”あがり”の状態であり「声や手足が震える」「赤面する」「人の視線が気になる」などは皆、対人恐怖の一種なのです。 あがりやすい人の性格は、真面目で努力家であり、完全主義的傾向があるため、他人に自分の醜態を見せまいとする強い動機づけが働いています。 一般に、動機づけは強ければ強いほどよい成果をもたらすといわれていますが、動機づけが強すぎるとかえって失敗してしまうことが多いのです。 したがって、”あがり”を予防するには、第一に、動機づけを適切なレベルにまで下げ、リラックスすることが大切です。 さらに、声が震えたり赤面するなら、その状態から逃げない勇気をもつことです。あるがままに対応しながら少しずつ改善していく心構えが必要です。 今も昔も選手たちがあがることに変わりはないが、現代っ子は自分があがっているのを認めようとしない傾向がある。 とんでもないボール球に手を出し「お前あがってるだろ」と聞いても「いえ、あがってません。ちょっと気負っただけです」と言う。 なんでもないゴロを悪送球し、「お前あがってるだろ」と聞いても「いえ、あがってません。ちょっと力んだだけです」と言う。 だから、あがりを自覚させるために、常総学院では一時「僕はあがっています」というサインを作り、ベンチの木内監督とグランドの選手とで確認しあったこともある。 「そう言ってれば大丈夫」と木内監督が言うように、あがりを自覚していた子供たちは接戦でも変な気負いもなく冷静に戦い、見事に優勝することが出来た。 選手から余計なプレッシャーを取り除き、リラックスさせるために言った言葉だが、その意図について木内監督は「エラーするなよ。って言っちゃったら、かえってエラーするんじゃなかろうかと思うんですよ」 この試合で唯一のエラーを犯した二塁手は、ひとつミスをしたことで逆に開き直ったのか、1点差の9回二死一塁の場面で中前に抜けそうな打球を自らのファインプレーで好捕し試合終了。 あがりからさめるには、あがっていることを自覚し、力みも気負いもあがりの一種だと知ること。そして何よりも、失敗を恐れず前向きな気持ちを忘れないこと。 「理事長、今年はダメだ。もう負けるよ。(選手たちが)精神的に弱くって。一回戦も二回戦も勝ったけど、メタメタだもの」 頼むから高校球児として、木内監督に指導を受けた恩返しをしてくれ。どんなことがあっても監督を甲子園に連れていってやってくれ。 君たちはチームの歯車であると同時に一人ひとりがエンジンでもあるんだ。だから、自主性を持って野球をやれ。 君たちの先輩は、どんな強いチームやすごいピッチャーが相手でも、それを破ってきた。気持ちで負けるようなことはなかった。 その後の常総学院は、それまでの不調がウソのような快進撃を続け、２年連続夏の甲子園出場キップを手にした。 試合は、４−３で取手二高が１点リードのまま最終回となり、この回さえ守りきれば全国制覇という局面をむかえる。 試合の流れは完全にＰＬ学園へと傾き、目前まで迫った優勝を逃した取手二高の圧倒的不利と思われた状況のなかで、木内監督は選手たちにこう言葉をかけた。 「この試合は日本中の人たちが見てる。延長戦になったから、おまえらもっともっとテレビに映れるぞ、良かったな。 試合が終わっていたら、もうテレビには出られなかった。しかし、試合はまだまだ続くから、ずっとテレビに映ることが出来る。そしてどうせテレビに出るんだったらヒーローになったほうがかっこいいぞ。 この言葉に乗せられた取手二高の選手たちは、延長１０回表 ＰＬ学園から一気に４点を奪い試合を決定付けた。 選手たちの気持ちを自在に操り、常に１２０％の力を発揮させる「木内流選手操縦術」が日本中に認められた瞬間である。 あがる、あがらないといった状態の差は、もしかしたら こういった「気持ちの持ち方」のなかにヒントが隠されているのかも知れない。 「オリンピックとか世界陸上のスタート前ってどんなこと考えているんですか？緊張しないんですか？」って聞かれることがある。 ただ周りが外国の選手になっているだけで、クラスのメンバーでやる競争がだんだん県の大会になって日本の大会になってアジアの大会になって・・・。 一緒に走るライバルは変わっていくんだけど、私の場合はオリンピックも運動会も同じ気持ちで臨んでいたね。 ドキドキして、でもワクワクしながら、応援してくれるみんなの気持ちに応えようとか、自分も気持ちよく１番でゴールしたいとかね。 健康な人にプレッシャーを与える実験をしたところ、まず、心拍数が一気に低下した後、平常時よりも心拍数が上昇するという結果が出ました。 そこで、平常時の状態と、プレッシャーを与えて心拍数を９０にした二通りの状態で、バーベルを持ち上げて筋肉の運動量を測定するという実験を試みました。 この実験により、人は適度なプレッシャー状態にある方が、エネルギー効率が良くなりパワーも増大することが判明しました。 声優演技研究所トップページ 講師陣紹介 マスコミデビュー者・卒業生たちの進路一覧 生徒ボイスサンプル よくある質問Ｑ＆Ａ 声優養成所日記 レッスン見学・入学案内のページ 演技の基礎と実践 アーティキュレーション |
[ 431] あがり症から脱せないカラクリ
[引用サイト] http://www.irisx.com/sub16.htm
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人前でのあがり症の方の場合、緊張して、声が震えたり、手が震えたりして、そういう体験をして慣れとは反対に、力みや自信喪失につながる人が多いです。 「しっかりとやろう！」という気持ちはちゃんと持っているのに、なぜかうまくできないという歯がゆい思いをされている方も多いでしょう。 ですが、緊張で思うようにいかないものの、本来はうまく振舞える能力は充分持ち合わせている方は多いです。しかし、皮肉な事に、その能力を出しきれていないのは、「うまくやろうとする強い意識」にあります。うまく話そうとする思い、失敗しないようにという気持ちは人間にはもちろん必要で、なんら悪い事ではありませんが、人間にはこの気持ちが強く働きすぎると、空回りしてしまい余計に力んでしまう部分があるのです。緊張があまり起こらない時は、「うまくやらないといけない」「……しないといけない」という強い観念はあまり生じないと思います。つまり、使わなくてもよい無駄な意識を使っていないからこそ自然に振舞えるともいえます。……人間の身体のなかで本人の意思でコントロールできるのはわずか数パーセント程度で残りの９０数パーセントは意思とは別のなにかによって動かされているといわれています。このなにかの正体が潜在意識です。ということは人間の行動には潜在意識の部分で動いていることがとても多いという事です。わたしたちは知らず知らずの内に潜在意識を使っているのです。 例えば・・・平均台の上を下に落ちないように歩けと言われれば、ほとんどの大人は下に落ちずに難なく歩く事ができると思いますが、その平均台が１００メートルの高さにあったとして、その上を歩けと言われると、ほとんどの人が下に落ちてしまうと思います。 ここで、それぞれの場合の人間の意識を考えてみると、前者の方では、落ちても死なないという事がわかっているため、失敗しないようにという意識もあまりなく、ただ単純に歩く事しか考えていません。どちらかというとあまり一生懸命に考えずに、よけいな対策も練らずにただ単純に歩いているだけです。良く言うと失敗を恐れてはいません。 後者のほうは逆に、下に落ちたら死んでしまうという恐怖心もあり、絶対に落ちないように一生懸命に考え、落ちないための対策を必死になって考えてしまうでしょう。 ですが、一生懸命に考え（失敗したら終わりだ、うまく歩かなければ、ミスは絶対にできない・・・）前者の意識よりも頑張っているにも関わらず、下に落ちてしまう事が多くなります。 本当は平均台の上くらい難なく歩ける能力があるにも関わらず、余計な意識が邪魔をして本来の力を発揮できないようにしているのです。 ほんとうは人前でうまく話せる能力があるにも関わらず、余分な意識が邪魔をしてしまい、皮肉にも失敗を犯しやすい状況を作ってしまうことが多いかと思います。 この時の余分な意識というのが、完璧さをあまりにも求めている部分からでる「失敗してはいけない!、馬鹿にされないように、そうなったらお終いだ!」という部分なのです。 このような部分が、皮肉にも緊張を作り出し、自己の思いとは逆の結果を招いてしまう最大の原因なのです。 ですから、人間は完全な完璧ではいられないということ、完璧でない部分があるのが人間であるという事を、しっかりと認識していく事、うまくできない部分が少しくらいあってもいいんだという気持ちを持つようにしていくことがとても大切なのです。多少の失敗を自分の中で許す気持ちを育てていかなければ、先に話した平均台と同じような結果になることが多いです。 |
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