昇降とは？/ アイフル
[ 271] 踏み台昇降運動 【ダイエット方法】
[引用サイト] http://www.august-diet.com/means01.html
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踏み台運動によって筋肉が鍛えられると、基礎代謝力が向上します。そうすると、安静時の消費カロリーが向上しダイエット効果がいっそうでます。そして筋肉が鍛えられると運動そのものを苦痛と感じなくなりその結果、運動での消費カロリーも向上するのです。 有酸素運動は、「２０分以上しないと効果がない」と、聞きますがそんなことはありません。５分でも１０分でも脂肪は燃焼します。ただ有酸素運動で燃焼するのは、あくまで血中の脂肪なので運動を２０分ぐらいすると体脂肪が血中に溶け出して、体脂肪をより燃焼しやすいということはあります。長続きすることが肝心ですので、無理をしない程度に最初は１０分ぐらいからスタートするのも良いでしょう。 運動時間は、一緒にしているものに集中できる時間がいいですね。無理して時間を長くすると「嫌だな」とか「しんどいな」とか思ってしまい、長続きしなくて却って逆効果になってしまいますから、運動がメインでなく、今の生活で普通に楽しんでいるもの中から、踏み台運動をしながらでも、できることを見つけてやっていくのと長続きします。 運動後、足のマッサージをよくして下さい。そのままにしておくと足に、老廃物・乳酸が蓄積して、足が太くなったり、むくみの原因になります。せっかく運動して脂肪を燃焼して老廃物に変化させたのですから、この老廃物も排出しちゃいましょう。30分お風呂に入らない方が燃焼効率がいいのですから、【おうがすと】はその30分を利用して、運動後の足のマッサージと運動後の一服をしています。また30分後、お風呂の中で足をマッサージするのもいいですね。 以上、踏み台昇降運動の概要とやり方の説明でしたが、「本当に効果があるの？」という点が気になる方がいると思います。そこで、踏み台昇降を運動をしている人の実際の記録を良かったら下記から見ていってください。おうがすとを初め、多くの方が結構なダイエット効果をあげています。 おうがすとは、この踏み台昇降運動とBMストレッチとの組み合わせでダイエットに、そこそこ成功しました。ダイエットはカロリーを制限する食制限もある程度必要ですが、やぱり運動系を取り入れると、リバウンドもしにくくなりますし、ダイエットだけでなく健康上のいろいろな効果がありましたので、おうがすとはこの踏み台昇降運動とBMストレッチはダイエット方法の中でイチオシなのです。 |
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